Siemanko wszystkim! Mam na imię Kuba (20 lat). Obecnie studiuje Bezpieczeństwo-Wewnętrzne w Katowicach. Postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy, w którym będę mam nadzieję systematycznie wrzucał zdjęcia i opisy swoich treningów, diety oraz sprawdzał wraz z waszą pomocą swój progres. Będzie mi bardzo miło jak będziecie się [...]
Witam ELO ELO xD Moje parametry to xD : Wiek: 18 Wzrost: 196 cm Waga: 81 kg Przygodę z siłownią zacząłem ok. miesiąc temu robiąc przez cały czas trening obiegowy tzw. "obiegówkę". Po obiegówce teraz chcę zacząć jakiś normalny trening i ułożono mi taki plan: TRENING 4X W TYGODNIU DZIEŃ 1 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x [...]
Witam, proszę o ocenę sylwetki: Podaję wymiary, ponieważ nie wiem dlaczego nie mogę ich wprowadzić do profilu: Klatka - 112 cm Udo - 68 cm Łydka - 43 cm Biceps - 42 cm Przedramię - 36 cm Kark - 43 cm Barki - ok. 130 cm Pas - 89 cm Rekordy: (na dobrą sprawę nigdy nie mierzyłem takich rekordów życiowych, ale napisze co wiem: Martwy Ciąg - [...]
PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 -------------------------------------- BICEPS [...]
Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]
Witam! Przeczytałem trochę postów odnośnie HST i postanowiłem spróbować tego treningu. Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 92cm przedramię 27cm. Dieta 3500kcal Tluszczy-100okolo weglowodanow 440okolo biała 220okolo i caly czas ładnie masa rosnię bo tyje okolo 2kg na mies lecz od 2 miesięcy biceps mi przestał rosnąc próbowałem rożnych metod : superserie, serie laczone , dropsety , serie wymuszone próbuje różnych ćwiczę i nie ma efektu nawet od 1mies nie jedziłem [...]
[...] mają nic ciekawego do powiedzenia i nie chcą mi pomóc to proszę, żeby wgl się nie wpisywali . ;)) a więc tak ... rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniuu pon klatka/biceps środa plecy/triceps czwartek barki/przedramie piątek nózki ... wszystkie duze partie mieśni chodzi mi o trening poniedziałek środa chce robić ćwiczeniami 4 serie po 4 [...]
Witam Pragnę poradzić się Was w temacie treningu. Mój staż wynosi 10 miesięcy ale musiałem przestać ćwiczyć 2 miesiące temu ze względów rodzinnych. Tydzień temu wróciłem na siłownie, zacząłem od gotowego FBW i przez ten tydzień go sobie ćwiczyłem. Zakwasy miałem jak pieron ale już jest lepiej. Poćwiczę go sobie jeszcze przez 3 tygodnie i od 1.06 [...]
Witam, Od 5 miesięcy chodzę na siłownie i cały czas ćwiczę takim samym planem, więc chyba przyszedł czas na jego zmiane. Dotychczasowy plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK : KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie hantli płasko -wyciskanie hantli skos głowa w górę -rozpiętki (brama) -przenoszenie sztangielki za glowe BARKI: -wyciskanie [...]
[...] 16lat , 61kg , 169 cm , zaznaczam ze chce przybrać na masie do ok.75kg , I oto 2 moje plany treningowe i nie wiem który z nich bedzie korzystniejszy Poniedziałek: Klatka,biceps 4 czwiczenia na katke po 12 powtorzen kazde cw 1-wyciskanie sztangi leżąc, ( 5/6 seri) 2-wyciskanie hantli leżąc, (4 serie) 3-rozpiętki na ławce leżąc, (4 serie) [...]
[...] 10,10,8,8 wyciskanie francuskie 12,10,8,6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIAGU PODCHWYTEM to zależy ile dam rade prostowanie na wyciagu 12,10,8 Wtorek:WOLNE 2dzień: plecy + biceps martwy ciąg 12,10,8,6 podciąganie na drążku zależy ile dam rade mniej więcej do 8 wiosłowanie 12,10,8,6 uginanie ramion hantlami na ławce prawie pionowo 12,10,8,6 [...]
Dotychczas trenowalem 3razy w tygodniu Poniedzialek:Klatka+Biceps+Przedramie Sroda:Barki+Nogi Piatek:Plecy+Triceps Teraz chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu i tu moje pytanie czy moge laczyc partie tak jak ponizej to zapisalem Poniedzialek i Czwartek:Klatka+Biceps+Triceps Wtorek i Piatek:Plecy+Barki+Nogi+Przedra Moze tak byc? Moze jakies inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co mam.Oto plan proszę o ocenę szczególnie brzucha i nóg bo nie wiem co i jak jestem zielony w tym.Ile razy w tyg powinno robić sie brzuch..itp? PONIEDZIAŁEK(klatka,biceps,brzuch) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(12,10,8) -Rozpiętki na płaskiej(12,10,8) -Wyciskanie sztangi na skośnej(12,10,8) -Rozpiętki na skośnej(12,10,8) -Uginanie [...]
Siemka ćwiczę już około 20 - 21 miesięcy po tym okresie niestety nie widzę u siebie dużych efektów. Moim zdaniem główna przyczyna jest to ze mam nadmiar tłuszczu na klatce i brzuchu chciałbym go spalić poprzez bieganie tylko ze nie wiem czy mogę biegać????? ponieważ na siłowni trenuję na masę. Od dzisiaj zacząłem dietę. Chciałbym biegać 2 razy w [...]
[...] Można powiedzieć że zacząłem osiągać swój cel, schudłem, mam bardziej widoczne mięśnie i przede wszystkim brzuch lepiej wygląda ; ) Lecz przy tym spadł mi obwód bicepsu i przedramion. Chyba to normalne, nie mam pojęcia. Tu są moje obecne pomiary oraz w nawiasach różnice z marca: Wzrost (cm): 181 Waga (cm) : 72 (-5kg, a od [...]